زير بغل هالتر خم دست برعكس - بدنسازی | ستاره

حرکت زیر بغل هالتر خم دست برعیـا هالتر خم معیک تمرین متوسط هست و شبیـه بـه هالتر خم معمولی هست که عضلات بازو، کمر و دلتوئید قدامـی را نیز درگیر کرده است.

عضلات درگیر درون حرکت هالتر زیربغل

حرکت بدنسازی زیر بغل هالتر دست برعکس، عضلات مـیانی کمر، دوسر بازویی، شانـه‌ها و لت را تحت تاثیر قرار مـی‌دهد.

روش انجام حرکت زیربغل هالتر دست برعکس

یک مـیله هالتر برداشته و تا حدی کـه قفسه جلوتر از پاها قرار گیرد، بـه سمت جلو خم شوید. پاها را بـه اندازه عرض شانـه‌ها باز کنید زانوها را کمـی خم کنید. زیربغل دمبل تک خم چرخشی هالتر را با هر دو دست درون حالی کـه کف دست‌ها بـه سمت روبرو و بازوها کاملا بـه طرف پایین کشیده هستند، جلوی زانوها نگه دارید. زیربغل دمبل تک خم چرخشی سپس هالتر را که تا نزدیک شکم بـه سمت بالا بکشید و دوباره بازوها را بـه سمت پایین دراز کرده و به همـین ترتیب حرکت را تکرار کنید. درون طول تمرین کمر را صاف، سر را بالا و شانـه‌ها را عقب نگه دارید.

اهمـیت حرکت زیربغل هالتر دست برعکس

حرکاتی کـه حالت پاروزدن را تداعی مـی‌کنند، بهترین تمرینات به منظور تقویت عضلات کمر هستند. درون تمرین زير بغل هالتر خم دست برعكس، با نگه داشتن آرنج‌ها نزدیک بدن، مفاصل آرنج را از آسییب‌دیدگی محافظت مـی‌کنید و با بلند وزنـه‌های سنگین بـه فرآیند عضله‌سازی کمک خواهید کرد.

نکات مـهم درون حرکت بدنسازی زیربغل با هالتر

حتما از وزنـه‌ای استفاده کنید کـه بلند آن به منظور شما آسان است. درون غیر این صورت بـه دلیل سنگینی وزنـه، فرم صحیح حرکت را از دست خواهید داد و انرژی و وقت خود را تلف مـی‌کنید و بدتر از آن، ممکن هست به خودتان آسیب برسانید. حتما درون طول تمرین کمر را صاف نگه دارید و از قوز و یـا قوس‌به کمر خودداری کنید. بازوها و آرنج‌ها را حتما نزدیک بدن نگه دارید و اجازه ندهید زیـاد درون بلند‌ هالتر دخالت کنند. همـیشـه حرکات را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید و به هیچ وجه شتاب نکنید. سر را بالا نگه دارید زیرا پایین‌انداختن سر، تاثیر حرکت را کاهش مـی‌دهد.

تعداد تکرار حرکت

برای افراد مبتدی 2 که تا 3 ست 10 که تا 12 تایی تکرار این تمرین مناسب است. وقتی تجربه بیشتریب کردید تعداد ست‌ها را افزایش دهید و یـا وزنـه‌های سنگین تر انتخاب کنید.